Mentale rust in een digitale wereld
We zijn tegenwoordig meer verbonden dan ooit. Het internet maakt ons leven makkelijker, sneller en efficiënter. Maar toch voelen veel mensen zich gestrest en mentaal uitgeput. Hoe kan dat?
Een groot deel van het probleem ligt bij onze hunkering naar schermtijd. Even snel je mail checken, gedachteloos door Instagram scrollen of een pushmelding die je tóch weer afleidt, we kunnen het vaak niet laten. Maar wat doet dit eigenlijk met je mentale welzijn? En misschien nog wel belangrijker: hoe zorg je voor een gezondere balans tussen technologie en rust?
In deze blog duiken we dieper in de impact van schermgebruik en geven we je praktische tips om je digitale rust terug te vinden.
De impact van overmatig devicegebruik op je mentale welzijn
We weten allemaal dat te veel schermtijd niet goed voor ons is. Vooral bij kinderen zijn we hier alert op, maar ondertussen zitten we zelf de hele dag aan onze telefoon gekluisterd. Even snel een berichtje checken, nog één filmpje kijken of gedachteloos door social media scrollen, we doen het vaker dan we denken.
Maar wat gebeurt er eigenlijk met je brein als je te veel tijd achter een scherm doorbrengt?
Continue prikkels en vermoeidheid
Notificaties, meldingen en berichten houden je hersenen de hele dag geactiveerd. Elke ping of trilling zorgt ervoor dat je even wilt kijken, zelfs als je weet dat het waarschijnlijk niets belangrijks is. Hierdoor krijgen je hersenen geen rust en sta je constant ‘aan’. Dit kan leiden tot mentale vermoeidheid, stress en concentratieproblemen.
💡 Tip: Zet meldingen van niet-essentiële apps uit of gebruik de ‘Niet Storen’-functie om je hoofd rust te geven.
Dopamineverslaving
Social media en mobiele games zijn ontworpen om je steeds een kleine dopamineboost te geven. Dat geluksmomentje als iemand je foto leuk vindt of die spannende TikTok die je nieuwsgierig maakt naar de volgende video, het is precies de reden waarom je blijft scrollen.
Voor je het weet ben je wéér een half uur verder. Geen toeval, maar slimme psychologie. Dit maakt dat schermgebruik voor sommige mensen echt een verslaving wordt.
💡 Weetje: Gemiddeld checken we onze telefoon 96 keer per dag. Dat is bijna 1 keer per 10 minuten!
Slaapgebrek
Het blauwe licht van telefoons en laptops verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Hierdoor val je moeilijker in slaap en slaap je minder diep.
Gevolg? Je wordt vermoeid wakker, hebt minder energie overdag en grijpt juist weer vaker naar je telefoon voor een oppepper, een vicieuze cirkel.
💡 Tip: Leg je telefoon minstens een uur voor het slapengaan weg en gebruik eventueel een blauwlichtfilter.
Verhoogde stress en angst
Door constant meldingen en berichten binnen te krijgen, blijft je brein in een staat van alertheid. Dit verhoogt de aanmaak van stresshormonen, waardoor je je opgejaagd en overbelast kunt voelen.
Zonder dat je het doorhebt, kan overmatig schermgebruik bijdragen aan gevoelens van angst en onrust. Vooral het vergelijken met anderen op social media kan je mentale welzijn negatief beïnvloeden.
💡 Weetje: 1 op de 3 mensen zegt zich gestrest of angstig te voelen door social media en constante digitale prikkels.
5 tips voor meer mentale rust
Ben je op zoek naar meer mentale rust? Hieronder geef ik je 5 tips om je devicegebruik meer in balans te brengen.
-
Zorg voor schermvrije momenten
Leg je telefoon of laptop bewust even weg. Kies momenten waarop je helemaal offline bent, zoals: tijdens het eten, een uur voor het slapengaan of tijdens een wandeling of koffiepauze. Door schermvrije momenten in te bouwen, gun je je brein de rust die het nodig heeft.
-
Gebruik de Niet-storen functie
Veel telefoons hebben een Niet-storen functie. Bij deze functie staan je meldingen op stil. Gebruik dit als je aan het werk bent of je je telefoon bewust even aan de kant legt. Oproepen komen vaak wel binnen, dus als iemand je echt nodig heeft ben je gewoon bereikbaar.
-
Zet onnodige meldingen uit
Check je instellingen en zet meldingen uit voor onbelangrijke apps.
-
Plan een digitale detox
Plan een telefoonloze dag, of in ieder geval een halve dag. Ga iets doen, ga naar buiten of ga een boek lezen. Maak tijd voor hobby's zonder scherm.
-
Zorg voor een schone en georganiseerde digitale werkplek
Een opgeruimd bureau en een opgeruimde telefoon helpen om minder stress te ervaren. Verwijder overbodige apps en zet je bureaublad niet vol met losse bestandjes.
De rol van schone devices in je mentale welzijn
Je hebt vast weleens gehoord van de uitspraak: "Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd." Dit geldt net zo goed voor je digitale apparaten.
Een schoon en fris apparaat draagt bij aan een fris en opgeruimd gevoel. Viezigheid op je scherm of toetsenbord werkt onbewust storend, net als een chaotisch telefoonscherm vol meldingen. Een goed geordend digitaal systeem helpt je minder afgeleid te raken en meer rust te ervaren.
Daarnaast is een schoon device niet alleen prettig voor je mentale rust, maar ook voor je gezondheid. Je telefoon gaat overal mee naartoe en zit vaak vol bacteriën. Regelmatig schoonmaken betekent minder bacteriën en dus minder kans om ziek te worden.
💡 Tip: Gebruik een goede schermreiniger en microvezeldoek om je devices fris en hygiënisch te houden!
Bewuster omgaan met je devices
Je telefoon en laptop zijn geweldige hulpmiddelen, maar alleen als jij de baas blijft. Door bewuster om te gaan met schermtijd en je werkplek schoon en georganiseerd te houden, kun je mentale rust terugvinden. Wil jij meer rust in je hoofd en een opgeruimde digitale werkplek? Begin vandaag nog met deze tips en ervaar het verschil!
Meer lezen over een gezonde en hygiënische werkomgeving? Bekijk dan ook onze andere blogs: